Face au stress, comment réagir.

J’ai été confrontée récemment à une situation de stress  et de violence inédite pour moi dans mon environnement professionnel. Je voulais  partager  mes réflexions dans cet article  et à l’occasion du carnaval d’articles sur le thème du stress sur le blog

http://yoga-yogilene.fr/
Un carnaval d’articles regroupe plusieurs points de vues sur un même
thème, ici le stress. N’hésitez pas à consulter les autres articles,
je vous mets le lien icic et à la fin de celui ci. »
http://yoga-yogilene.fr/
http://yoga-yogilene.fr/le-stress-dans-tous-ses-etats-carnaval-darticle/
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stress

Tout comme moi j’imagine qu’un jour vous avez déjà été confronté à une situation  que vous jugiez dangereuse où  vous n’aviez qu’une seule envie :  celle de fuir en courant !  Et pourtant vous ne l’avez pas fait.  A ce moment là les sensations corporelles se manifestent de toute part et selon une intensité variable  propre à chacun et  en fonction de la situation stressante. Ces sensations  peuvent être l’augmentation du rythme cardiaque, la sensation de noeud  à l’estomac, les mains moites, les jambes qui tremblent, la respiration qui s’accélère , bref le corps entier se manifeste de manière totalement incontrôlée.

Emotions et comportement face au stress.

Même  dans une situation d’agression physique et verbale   où la réponse pourrait être celle de  crier, serrer les poings et se déchaîner  physiquement, rien n’oblige à le faire.  Nos émotions ne contrôlent pas notre comportement ! Difficile de rester serein et détendu  après un tel scénario, mais pourtant le plus adapté semble -t-il pour garder une posture professionnelle et humaine.  Ainsi dans la nature, savez vous que face à un grizzly,  le désir de fuite dicté par une extrême frayeur  aurait une issue fatale. Dans les manuels de survie , il est indiqué  qu’en faisant demi-tour  et en prenant la fuite en courant, l’instinct de chasse de l’ours se déclenche immédiatement. Très rapidement il vous rattrape et vous dévore. A l’inverse, il faut reculer lentement sans faire de gestes brusques, ni émettre de bruits forts et rester face à l’ours. Les personnes  ayant survécu à des situations similaires avaient tous très peur , mais ont tous réussi à maîtriser leur comportement.

 

Il est donc vrai que même si nous n’avons  pas beaucoup de contrôle sur nos émotions, nous en avons sur notre comportement. Les conséquences de cette prise de conscience vous permettrons d’apporter des changements important dans votre vie.  Il est plus facile de concentrer son énergie sur les choses que nous pouvons contrôler  que celles qui nous échappent. De plus face aux émotions intenses, la réponse impulsive peut nous faire réagir d’une façon destructrice que nous pourrions regretter par la suite.

 

Les trois phases d’une émotion

 

  • 1 ère phase  : Un événement significatif

Une émotion est déclenchée par un événement , ou reliée à un souvenir pénible, ou sensation douloureuse, ou pensée troublante.

 

  • 2ème phase : préparation à l’action

Evaluation par le cerveau de la situation, y-a-t-il un danger ? Il déclenche la réaction de lutte ou de fuite. C’est un réflexe primitif de survie qui remonte à la préhistoire.

 

  • 3ème phase : intervention de  l’esprit

Avant de passer à l’action, notre esprit se met  à faire des associations et donne du sens a la situation. C’est à ce moment là qu’apparaissent les émotions  colère, peur, joie, tristesse…

 

Dans une situation de stress comment  gérer l’émotion qui se présente.

Les études  montrent que plus une émotion difficile  est repoussée, plus le risque de submersion  est fort.

Une des solution consiste à imaginer que le cerveau dispose d’un interrupteur appelé aussi « bouton de lutte »  (The struggle switch).  Ainsi ce bouton en position de marche pousse à lutter contre les émotions ou douleurs physiques désagréables et utilise une énergie  importante pour s’en débarrasser ou les éviter. Le résultat engendre une perte d’énergie,  de vitalité et nourrit la situation anxiogène ou amène la dépression.

 

Quel que soit l’émotion il est inutile de la combattre et de lutter, même si elle est pénible.  Lorsque que le » bouton de lutte » est mis sur arrêt, l’intensité de l’émotion est libre de varier, de s’élever ou de chuter.  Cet état naturel de l’émotion n’enlève pas l’inconfort  mais évite le phénomène d’amplification et le risque de détournement, compensation  voir de dépendance pour tenter de les éviter ou s’en débarrasser.

Lorsque les émotions sont libres elles vont et viennent. Il est possible de les laisser s’exprimer librement en utilisant des supports comme  le dessin, la peinture, l’écriture, la musique, le chant….  Chacun est libre de laisser sa sensibilité s’exprimer. Pendant ces moments  là,  au lieu de stagner  dans une situation d’échec, autant rebâtir ce qui a été détruit  et considérer la situation comme un point de départ vers autre chose et panser les blessures intérieures.   Utiliser chaque moment pour renforcer ce qui est acquis, progresser, agir et jouir de la paix intérieure  au lieu de perdre son temps à ruminer  le passé et redouter l’avenir. L’aide de professionnels  de santé est vivement recommandée dans les situations lourdes.

Les effets curatifs  demandent un peu de temps pour ressentir les bienfaits, mais ils sont indéniables .  Par ailleurs se connecter avec les émotions demande aussi un apprentissage avec son « moi observateur »  et non de son « moi penseur ».   L’acceptation  des émotions libère  et permet d’investir le temps  et l’ énergie  dans des activités qui améliorerons votre vie.

« Vraiment, c’est dans l’obscurité  que l’on trouve la lumière, donc quand nous sommes en peine, alors, c’est cette lumière qui nous est la plus proche. » Maître Eckhart

Merci d’avoir lu cet article. Penser  à liker et partager.

A très vite 😉

N’hésitez pas à consulter les autres articles, voici le lien :

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1 commentaire sur “Face au stress, comment réagir.

  1. Le stress dit « toxique » est néfaste pour notre corps, notre esprit et nos comportements. Le stress devient toxique lorsqu’il est chronique, c’est-à-dire qui s’installe dans le temps. Un peu de stress est bon pour nous, il nous motive mais en forte quantité, il nos détruit, nous fatigue, nous use et nous ne sommes plus capables de gérer nos émotions, ni notre esprit, ni le comportement qui en découle. Il y a un risque de « dérapage ».
    Toutefois, on peut éviter que le stress devienne chronique, en appliquant des méthodes de méditation, du yoga, pilate, de prise de conscience ou encore « appuyant sur l’interrupteur » 😉

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