Retrouver la sérénité avec trois exercices de respiration

respiration

La relaxation de votre corps

Notre mode de vie et nos activités  mobilisent de nombreuses ressources en nous.    Pour exploiter au mieux toutes nos  ressources intérieures  et profiter de la vie cela demande un peu de préparation. Aussi il est important de mettre en place tous les atouts  pour garder  « un esprit sain dans un corps sain » . La relaxation  du corps, la nourriture, les vêtements, l’ambiance du domicile  ou professionnel contribuent  au maintien d’une vie  équilibrée et harmonieuse.

« Garder son corps en bonne santé est un devoir…Sinon, nous ne serons pas en mesure  de garder  notre esprit fort et clair »  

Bouddha

 

Ainsi lorsque des événements  de la vie nous font perdre pied, il est temps  de retrouver le goût des choses simples telles que respirer, parler, marcher, regarder. Toutes ces choses ordinaires , dont on ne s’aperçoit de  la valeur que lorsqu’on a failli les perdre.

Dans cette vidéo, je vous propose des petits exercices de respiration pour se détendre, retrouver le calme et la sérénité.

 

La respiration ventrale

Elle alimente  en oxygène  frais votre abdomen  et renforce, nettoie  la partie inférieure de votre corps. Cette respiration  vous donnera du tonus tout en vous détendant.

Assis en tailleur, posez vos mains sur votre abdomen. Tenez -vous bien droit. En inspirant  votre abdomen doit se remplir d’air. Expirez en chassant l’air de votre abdomen.

La respiration tonifiante

Elle alimente en oxygène frais vos poumons et renforce, nettoie la partie supérieure de vos poumons. Cette respiration vous donnera du tonus tout en vous détendant. Assis en tailleur, posez vos bras  le long de votre  corps. Tenez-vous  bien droit. En inspirant  remplissez vos poumons d’air et levez  le bras vers le ciel. Expirez en  chassant l’air  de vos poumons et en redescendant  les bras le long du corps.

 

La respiration régénérante

Elle  alimente en oxygène frais vos poumons et les cellules de votre cerveau. Cette respiration vous donnera du tonus  tout en vous régénérant.

Assis en tailleur, posez vos bras  le long de votre corps. Tenez-vous  bien droit. Comptez jusqu’à 4 en  inspirant  par le nez et en remplissant  vos poumons  en soufflant  par la bouche, en comptant  jusqu’à 4. Bloquez votre respiration et comptez  jusqu’à 6, puis inspirez à nouveau ainsi de suite pendant cinq minutes.

 

Il est possible de pratiquer aussi  La méditation respiratoire.

Dans un  endroit calme, choisissez une musique de détente, allongez-vous et détendez-vous. Respirez à fond 3 fois. Puis  tournez  les paumes de vos mains  vers le ciel. Lorsque vous êtes prêt  méditer sur votre respiration. Cherchez  à en comprendre le mécanisme, visualisez l’air entrant dans vos poumons  et oxygénant  tout votre corps.

 

 

Merci d’avoir lu cet article.

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A très vite 😉

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1 commentaire sur “Retrouver la sérénité avec trois exercices de respiration

  1. Très intéressant, ces exercices! Quand je fais du Reiki à moi-même le soir, je fait une variante de la régénérante. Inspire-retenir 7 secondes (le 7 a une signification très grande en Reiki)-expirez lentement.

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