Séance de relaxation
Pour vous détendre en profondeur et vous régénérer, je vous propose une bonne séance de relaxation. La relaxation vous permettra de vous régénérer, de récupérer rapidement après une journée de travail, mais aussi lorsque vous en ressentez le besoin.
Installez-vous
Installez-vous dans un endroit calme, allongez-vous si possible et détendez-vous.
Respirez
Respirez à fond trois fois. A partir de maintenant vous allez vous parler à vous -même pour vous détendre.
Ecoutez
« Je vais me détendre…dans quelques minutes, je serai détendu…
Je me concentre sur mon pied droit…je sens mon pied droit qui pèse sur le lit. Je le sens peser. Les muscles de mon pied droit se détendent…Peu à peu, mon pied droit est envahi d’une douce sensation de chaleur. Je sens mes orteils, ces orteils qui font partie de moi…je sens la plante de mes pieds…le talon,…envahis d’une douce sensation de chaleur, Cette chaleur gagne mon pied gauche.
Mon pied gauche est envahi d’une douce sensation de chaleur. Je sens mes orteils, la plante du pied…le talon, ma peau est chaude, je sens mon sang circuler dans mes pieds…Mes deux pieds baignent dans la chaleur…Je les sens exister, je sens combien mes deux pieds sont envahis par cette douce sensation de chaleur…Je sens la température de mes pieds, le sang qui circule, chaud, si chaud, agréable…Cette chaleur gagne mes mollets, mes chevilles, qui pèsent …détendues…relâchées…Je sens mes chevilles chaudes, si chaudes…Mes chevilles sont envahies d’une douce sensation de chaleur, douce, agréable, si douce….Cette chaleur monte dans mes jambes…les muscles de mes jambes vont se détendre, les muscles de mes jambes se détendent, les muscles de mes jambes sont détendues…Envahis d’une douce sensation de chaleur, douce et si agréable…Cette chaleur gagne maintenant mes genoux…Je sens mes genoux envahis par la chaleur, une chaleur douce, qui monte dans mes cuisses. Mes cuisses vont se détendre, les muscles de mes cuisses sont détendus…
Cette chaleur continue maintenant sa progression dans mon corps et je la sens envahir mon ventre , je sens les muscles de mon ventre…je sens l’intérieur de mon ventre où s’achève ma respiration si chaude au fond de mon ventre…Les muscles de mon ventre vont se détendent…Les muscles de mon ventre sont complètement détendus…Mon ventre baigne dans une douce sensation de chaleur, une chaleur douce et agréable et de plus en plus forte. Je sens les muscles de mes fesses se détendre…Se détendre…Mon bassin est envahi par cette douce sensation de chaleur, si douce éliminant les points détention…Mon ventre est complètement détendu…
Cette chaleur gagne maintenant mon buste. Ma poitrine est envahie par la chaleur, je sens ma respiration si chaude, si douce…Mon souffle magnétique entrant et sortant de mon corps, diffusant une douce sensation de chaleur, une chaleur si douce…L’air s’enfonce en moi, agréable, si chaud et je sens mon corps qui pèse, mon dos qui pèse…
Je sens mon dos détendu…Mes muscles relâchés…la chaleur monte et descend le long de ma colonne vertébrale…Je sens ma colonne vertébrale chaude, si chaude…pesante…Et cette chaleur gagne maintenant ma nuque, qui se détend. Les muscles des épaules et de la nuque vont se détendre…Les muscles des épaules et de la nuque se détendent …Les muscles des épaules et de la nuque sont détendus.
Mes épaules sont envahies par une douce sensation de chaleur..C’est bon de sentir ses épaules détendues…chaudes…Je sens mon énergie, l’énergie de mon corps, circuler dans mes épaules, éliminant les tensions…L’énergie de mon corps, chaude et agréable…
Et cette chaleur descend dans mes bras…mes coudes…je les sens peser…Cette chaleur gagne mes mains…qui sont chaudes de plus en plus chaudes comme le reste de mon corps…Mes paumes de mains sont chaudes…Mes bras reposent détendus, libres…Relâchés…Libres…
Je sens maintenant la chaleur de mon corps, la chaleur de mon souffle, qui est à la température de mon corps, je sens l’énergie qui circule dans mon corps éliminant les tensions…
Mon corps est maintenant complètement détendu et complètement décontracté. »
…Et maintenant on remue doucement les orteils, les mains, les doigts, on prend un bonne grande respiration et on ouvre les yeux.
Merci d’avoir lu cet article.
Vous pouvez laisser un commentaire, liker ou partager.
A très vite 😉
