Séance de relaxation

Pour vous détendre  en profondeur et vous régénérer, je vous propose une bonne séance de relaxation. La relaxation vous permettra  de vous régénérer, de récupérer   rapidement  après une journée de travail, mais aussi lorsque vous en ressentez le besoin.

Installez-vous

Installez-vous dans un endroit calme, allongez-vous si possible et détendez-vous.

Respirez

Respirez à fond trois fois. A partir de maintenant vous allez vous parler à vous -même pour vous détendre.

Ecoutez

« Je vais me détendre…dans quelques minutes, je serai détendu…

 

Je me concentre  sur mon pied droit…je sens mon pied droit qui pèse sur le lit. Je le sens peser. Les muscles de mon pied droit se détendent…Peu à peu, mon pied droit est envahi d’une douce sensation de chaleur. Je sens  mes orteils, ces orteils qui font partie de moi…je sens la plante de mes pieds…le talon,…envahis d’une douce  sensation de chaleur, Cette chaleur  gagne mon pied gauche.

Mon pied gauche  est envahi d’une douce  sensation de chaleur. Je sens mes orteils, la plante du pied…le talon, ma peau est chaude, je sens mon sang circuler dans mes pieds…Mes deux pieds baignent dans la chaleur…Je les sens  exister, je sens combien mes deux pieds sont envahis par cette douce sensation de chaleur…Je sens  la température  de mes pieds, le sang qui circule, chaud, si chaud, agréable…Cette chaleur gagne mes mollets, mes chevilles, qui pèsent …détendues…relâchées…Je sens mes chevilles chaudes, si chaudes…Mes chevilles sont envahies d’une douce  sensation  de chaleur, douce, agréable, si douce….Cette chaleur monte dans mes jambes…les muscles de mes jambes vont se détendre, les muscles de mes jambes se détendent, les muscles de mes jambes sont détendues…Envahis d’une douce sensation de chaleur, douce et si agréable…Cette  chaleur gagne maintenant mes genoux…Je sens mes genoux envahis par la chaleur, une chaleur douce, qui monte dans mes cuisses. Mes cuisses vont se détendre, les muscles  de mes cuisses  sont détendus…

Cette chaleur continue maintenant sa progression dans mon corps et je la sens envahir mon ventre , je sens les muscles de mon ventre…je sens l’intérieur de mon ventre où s’achève ma respiration si chaude  au fond de mon ventre…Les muscles de mon ventre vont se détendent…Les muscles de mon ventre sont complètement détendus…Mon ventre baigne dans une douce sensation de chaleur, une chaleur douce et  agréable et de plus en plus forte. Je sens  les muscles de mes fesses se détendre…Se détendre…Mon bassin est envahi par cette douce sensation de chaleur, si douce éliminant les points détention…Mon ventre est complètement détendu…

Cette chaleur gagne maintenant mon buste. Ma poitrine est envahie par la chaleur, je sens ma respiration si chaude, si douce…Mon souffle magnétique  entrant et sortant de mon corps, diffusant une douce sensation de chaleur, une chaleur si douce…L’air  s’enfonce en moi, agréable, si chaud et je sens mon corps qui pèse, mon dos qui pèse…

Je sens mon dos détendu…Mes muscles relâchés…la chaleur monte et descend le long de ma colonne vertébrale…Je sens ma colonne vertébrale chaude, si chaude…pesante…Et  cette chaleur gagne  maintenant ma nuque, qui se détend. Les muscles des épaules et de la nuque vont se détendre…Les  muscles des épaules et de la nuque se détendent …Les muscles  des épaules et de la nuque sont détendus.

Mes épaules sont envahies par une douce  sensation de chaleur..C’est  bon de sentir ses épaules  détendues…chaudes…Je sens  mon énergie, l’énergie  de mon corps, circuler dans  mes épaules, éliminant  les tensions…L’énergie de mon corps, chaude et agréable…

Et cette  chaleur descend dans mes bras…mes coudes…je les sens peser…Cette chaleur gagne mes mains…qui sont chaudes de plus en plus  chaudes comme le reste de mon corps…Mes paumes  de mains sont chaudes…Mes bras reposent  détendus, libres…Relâchés…Libres…

Je sens  maintenant la chaleur de mon corps, la chaleur de mon souffle, qui est à la température de mon corps, je sens l’énergie qui circule dans mon corps éliminant  les tensions…

Mon corps est maintenant  complètement  détendu et complètement décontracté. »

 

…Et maintenant on remue doucement les orteils, les mains, les doigts, on prend un bonne  grande respiration et on ouvre les yeux.

 

Merci d’avoir lu cet article.

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A très vite 😉