Une vie axée sur les valeurs importantes permet de tracer un chemin vers des expériences positives et des émotions positives. Si il est difficile et pourtant nécessaire d’accepter les émotions désagréables, les émotions agréables sont des expériences qui faut apprécier au maximum lorsqu’elles se présentent. Ce n’est pas un but en soi, mais ces moments sont à savourer pour s’éveiller et se connecter à la richesse du monde qui nous entoure.
En observant les choses avec un nouveau regard vous serez surpris des découvertes que vous ferez et des nouvelles possibilités qui s’offrent à vous. Ainsi vous vous sentirez plus stimulé, avec un nouvel enthousiasme et une certaine satisfaction qui se fera vite ressentir autour de vous.
« La vie apporte davantage aux gens qui profitent le plus de ce que la vie leur apporte » R.Harris
Cette connexion au moment présent ou « pleine conscience » est facile à atteindre dans ce contexte contrairement à d’autres moments de la vie où c’est plus difficile. En entraînant votre esprit même lorsqu’il y a des obstacles, cette pratique peut vous aider dans vos nouvelles acquisitions et améliorer vos compétences.
« Le vrai mystère du monde, c’est le visible, non l’invisible. »
Une fois que vous avez déterminé vos valeurs et que vous savez ce qui compte le plus au plus profond de vous même , il est temps de passer à l’action. La vie ne peut prendre le sens que vous voulez lui donner qu’à condition de poser des actions et les réaliser.
Avec la liste de vos valeurs que vous avez établie, il faut maintenant regarder en priorité l’aspect sur lequel vous êtes le plus déconnecté. Si il y en a plusieurs, n’en prenez qu’un seul qui vous parait être prioritaire. Il est nécessaire de se concentrer sur un seul aspect à la fois car trop de changements à la fois pourraient vite être source de découragement. Bien souvent lorsqu’on apporte des changements à un aspect de notre vie d’autres surviennent dans les autres domaines.
Fixer des buts en cinq étapes
1 Résumer ses valeurs
En vous concentrant sur le domaine que vous voulez améliorer, décrivez ce que vous souhaitez améliorer. Par exemple, sur les relations familiales, vous pensez que c’est important d’être ouvert, disponible et aimant pour vos proches.
2 Se fixer un but immédiat
Il y a des petites actions simples que vous pouvez poser dès maintenant qui ne vous demanderons aucun effort particulier et qui renforceront votre confiance en vous même. Par exemple passer un coup de téléphone à quelqu’un qui vous est cher à l’heure du déjeuner pour prendre de ses nouvelles ou simplement dire que vous l’aimez.
A ce stade il faut être précis dans les actions et les inscrire dans votre liste d’actions à réaliser dans la journée.
Ces petites actions ne doivent pas éveiller l’attention de la petite voix qui vous chuchote : « C’est trop dur, je n’y arriverai pas ! »
3 Des buts à court terme
Dans les prochains jours , quelles petites actions pouvez-vous planifier. Inscrivez-les de façon précise dans votre liste .
4 Des buts à moyen terme
Il s’agit de défis plus importants que vous pouvez relever dans les semaines ou mois à venir. Par exemple, si vous voulez améliorer votre expression, vous pouvez prendre des cours de chant, théâtre… Si vous voulez prendre soin de votre santé, vous pouvez vous rapprocher d’ un groupe pour faire des exercices physiques.
5 Des buts à long terme
A ce stade on parle d’accomplissement. Quelles grands défis aimeriez vous accomplir au cours des prochaines années pour évoluer dans le sens de vos valeurs. Dans cinq ans comment vous vous voyez. Ces buts peuvent être variés et laissent libre cours aux rêves.
Oui, permettez-vous de rêver !
Les buts doivent être positifs. Les buts négatifs comme « arrêter de… »ou « ne plus faire ceci ou cela », sont à reformuler différemment. Par exemple « Si je ne bois plus de boissons sucrée, je vais perdre du poids » , il y a un but possible : celui de perdre du poids et boire de l’eau aromatisée sans sucre dans un premier temps et ensuite de l’eau.
Une fois que vos buts sont déterminés, c’est le moment d’établir un plan d’action en vous posant les questions suivantes :
Quelles étapes je dois franchir pour atteindre ce but ?
Quelles sont les ressources ou besoins nécessaires pour passer à l’action ?
A quel moment précis ?
Il se peut que vous n’ayez pas les ressources nécessaires pour atteindre un de vos but. Vous avez la possibilité soit de modifier votre but ou alors d’établir un plan d’action pour vous procurer les ressources nécessaires. Les ressources ne sont pas uniquement de l’argent mais peuvent être des habiletés, compétences à acquérir ou des personnes qui peuvent vous aider et vous permettre d’atteindre votre but.
L’art-Thérapie comme processus d’accompagnement
L’Art-Thérapie peut aussi faire partie de ces ressources pour accompagner dans un processus dynamique d’évaluation.
Organiser, orienter sa vie peut paraître bien loin de la spontanéité, mais le plus important c’est de donner une direction. Lorsqu’on se laisse aller à la dérive au fil de l’eau, pour traverser des tempêtes c’est plus difficile de ne pas sombrer et de retrouver le cap. Préparez vous pour que ce voyage soit stimulant, revigorant et épanouissant même dans les moments difficiles.
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Comment savoir si vous vivez en adéquation avec vos valeurs ?
Voici un petit exercice ludique qui peut être pratiqué plusieurs fois dans l’année pour voir l’évolution et savoir si vous vivez en adéquation avec vos valeurs sur les quatre aspects les plus importants de votre vie.
Pour cela il suffit de colorier les pétales de la fleur où le numéro « valeur » correspondant à la liste ci- dessous est inscrit. Vous remplissez le pétale jusqu’au niveau où vous pensez être en ce moment.
Il s’agit des relations avec votre partenaire, vos enfants, vos proches et amis. Est-ce que vos relations sociales sont satisfaisantes ou vous souhaitez que les choses changent.
Croissance personnelle
3Expression
4Santé
5Spiritualité
6Contribution
Ce sont les activités qui contribuent à votre développement, physique, émotionnel, mental. Comme par exemple la méditation, le bénévolat ou la créativité. Est-ce que vous pratiquez ces activités que vous aimez ou tout simplement vous aimeriez commencer.
Loisirs
7Passion
8Talent
Cette rubrique concerne les activités stimulantes et pratiquées pour le plaisir comme les activités sportives et artistiques. Est-ce que vous passez suffisamment de temps pour les choses que vous aimez vraiment et qui vous permettent de décompresser de façon enrichissante.
Travail – étude
9Apprentissage
10Argent
11Travail
12Projet
C’est l’ensemble des qualités personnelles liées à votre environnement professionnel et aussi votre rapport à l’argent. Par exemple la qualité de vos relations professionnelles ou encore vos connaissances, compétences professionnelles, revenus, dépenses et projets.
Ce petit outil d’évaluation vous donne une vue d’ensemble à un moment donné de votre vie, il peut être utile pour réfléchir sur les valeurs les plus importantes qui guident votre vie.
En effet, les valeurs sont assimilables à des actions que vous faites en continu tout au long de votre vie.
Plus vous remplissez le pétale, plus vous êtes proche de vos valeurs et votre vie est épanouie.
Moins le pétale est rempli, cela signifie que vous négligez peut être un aspect de votre vie.
Cet exercice vous dit où vous en êtes dans votre vie par rapport à vos valeurs en ce moment et vous indique ce que vous pouvez améliorer. Il est important de le voir et d’avoir une vision globale, mais de ne pas se focaliser là dessus. Il ne s’agit que d’un guide qui va vous permettre de modifier votre comportement pour vous épanouir pleinement.
Maintenant que vous avez clarifié ou vous vous situez par rapport à vos valeurs, vous savez où vous orienter et vous allez utiliser vos valeurs pour vous fixer des buts. Les buts sont des étapes, ils peuvent être atteints et rayés d’une liste. En prenant le temps de réfléchir en profondeur, d’en discuter avec vos proches, de prendre des notes pour garder le cap, c’est le premier pas de votre voyage.
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A très vite 😉
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Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo de monatelierbienetreartherapie. Dans cette vidéo je vais vous parler de mon défi lancé en septembre dernier « Des chansons pour grandir des chansons pour avancer ». Je vous rappelle que ce défi consiste à mettre en musique 12 tableaux que j’ai réalisé, pendant 12 mois. Mon premier morceau « FOSSILE » est terminé , je vais donc vous donner des nouvelles du deuxième morceau « LA REINE ENDORMIE » commencé il y a quelques semaines maintenant.
Ce mois ci a été très chargé en pensées, émotions et incertitudes. Pour tout vous dire une fois les premières notes du début posées, trouver une suites d’accords pour les différentes parties n’a pas été aussi simple.
J’ai fait plusieurs essais et demi-tours avant de trouver quelque chose qui me convienne. Les paroles ont elles aussi fait l’objet de plusieurs modifications.
Au fur et à mesure de la progression, j’ai eu l’impression de ne plus savoir ou j’allais. Et à force de tourner, de ne plus rien voir et d’être dans une sorte de brouillard, j’ai fini par me perdre.
Heureusement une fois toutes les parties rassemblées, quelque chose enfin semble se dessiner. Donc beaucoup d’inquiétudes et de moments de doutes quant à composer quelque chose qui soit réellement en accord avec ce tableau.
Ce tableau c’est aussi une histoire de doutes, de trahisons, d’incertitudes, de tensions et d’attentes vers un ailleurs. Je crois que me suis laissée envahir au delà de la toile. Surmonter les incertitudes, les idées destructrices, pour construire quelque chose de riche avec du sens, c’est cela le défi pour mettre en musique ce tableau.
Voilà où en sont les choses aujourd’hui, je pense avoir surmonté quelques difficultés. Je vous présente dans cette vidéo les étapes du morceau « La Reine endormie » . Il s’agit toujours bien entendu d’extraits de séance de travail, la version finale n’étant prévue qu’à la restitution du défi.
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